Trening 2x20min ergometr wioślarski, 200watt, 22s/m: Odczucia: ciężko to coś idzie.. te 40min wyładowały mnie na maxa, do końca dnia odczuwałem ten trening(głowa..) Nie wiem czy przypadkiem nie znalazłem winnego mojego samopoczucia na treningu a mianowicie moje zapalenie zęba z którym męczę się od miesiąca.. ;) po pierwszej 20stce myślałem że już [...]
[...] drze morde Dziś robiąc plecy i biceps robiłem bardzo poprawnie technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki. Micha: Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami 2 batony potren. + 10g glutaminy 100g makaronu + pierś z kurczaka Pakerskie naleśniki + warzywa Orzechy solo (bilans kcal...) Sałatka z tuny i [...]
[...] kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie pierś z kurczaka V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni [...]
[...] sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka [...]
/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]
[...] + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem orzechami i śliwkami (odpowiednio 40g i 200g). Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są [...]
[...] + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem orzechami i śliwkami (odpowiednio 40g i 200g). Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są [...]
niadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -zrób jajecznice z ryżem i warzywami II sniadanie za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled? do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka + jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380 może być ryż czy makaron III posilek ten sam problem z [...]
no sumo nawet ok, nawet jakby lzej niz klasyk Sev a 150g piersi po trenie dawno juz nie miałem, ostatnio zawsze dawałem wiecej, ale ugotowałem tylko jedna piers, a poźniej juz nie miałem czasu na gotowanie bo kurde zaczeła sie ta nieszczesna szkoła i teraz jest lipa;/ p.s ale jeszcze ni tak dawno mi radzili ze 150g przed i 150g po treningu jest [...]
[...] zmiękną. Podaję z makaronem, dodatkiem parmezanu i sałatą. Na deser koktajl ze zblendowanych owoców. Kolacja Kurczak z ananasem i ryżem : Podsmażam pokrojoną w kostkę pierś kurczaka na oliwie. Przyprawiam solą, pieprzem, chilli, imbirem, odrobiną papryki słodkiej i kurkumy i smażę do zrumienienia. Dodaję pokrojonego w kostkę ananasa i [...]
[...] zielona, czerwona, pokrzywa 1. owsianka z pomarańczami, orzechami brazylijskimi i cynamonem (duużo) 2. chleb z masłem i wątróbką; ogórek kiszony i pomidor; jabłko 3. pierś kurczaka z ryżem, szpinakiem i buraczkami 4. jaglana z wątróbką, awokado; pomidor 5. kurczak pieczony ze szpinakiem; awokado i wiórki kokosowe [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 / albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie 25g Jabłko 250g [...]
[...] mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + maliny III posiłek: ryż pełnoziarnisty + tuńczyk IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1609 kcal B/T/W: 164/42/145 [...]
[...] na mleku z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek homogenizowany Ostrowia VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1638 kcal [...]